Co należy robić by mieć piękny brzuch?

0
552

Piękny i smukły brzuch jest marzeniem wielu osób. Poniżej znajdziecie kilka przydatnych informacji, które mogą być pomocne w osiągnięciu tego celu.

Jakich produktów spożywczych należy unikać?

W pierwszej kolejności należy usunąć z diety wszystkie produkty zawierające węglowodany proste między innymi białe pieczywo oraz słodycze. Należy unikać również spożywania żywności przetworzonej, kofeiny oraz różnego rodzaju alkoholów, ponieważ zatrzymują one wodę w organizmie i są bardzo kaloryczne.

Warto też ograniczyć spożywanie słodkich napojów i niektórych owoców między innymi winogron, bananów, gruszek i melonów. Produkty te są źródłem cukru prostego. Dietetycy zalecają spożywanie za to owoców jagodowych, cytrusów oraz jabłek.

Wzdęcia to bardzo często efekt zjadania dużej ilości produktów zawierających cukier prosty lub niektórych warzyw między innymi: cebuli, grochu, kapusty, kalafiora, kalarepy, brokułu oraz brukselki. Osoby, które mają większą skłonność do powstawania wzdęć powinny unikać tych produktów.

Co jeść by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Pracując nad płaskim brzuchem warto spożywać więcej produktów roślinnych. Specjaliści przekonują, że powinniśmy codziennie zjadać pięć porcji warzyw i owoców. Surowe produkty roślinne to bardzo bogate źródło składników mineralnych oraz witamin. Warzywa i owoce zawierają też spore ilości błonnika, który wspomaga proces trawienia oraz wiąże tłuszcze.

Kolejną grupą pokarmów, które należy spożywać często są produkty pełnoziarniste. Warto wprowadzić na stałe do swojego menu takie dania jak owsianka, otręby, grube kasze, niesłodzone muesli, płatki zbożowe, makarony i pieczywo i razowe. Zawierają one duże ilości błonnika oraz witamin z grupy B, które wpływają pozytywnie na przemianę materii. Przyjmuje się, że pojedyncza porcja powinna składać się z trzech łyżek produktów sypkich lub jednej kromki chleba.

W diecie powinno się też znaleźć miejsce dla nabiału. Przyjmuje się, że produkty mleczne powinny znaleźć się na naszym talerzu od dwóch trzech razy w ciągu dnia. Zalecanymi produktami są: kefir, maślanka, jogurt naturalny, chude mleko i biały ser. Produkty te są bogate w wapń, który potrzebny jest między innymi do metabolizowania tkanki tłuszczowej.

Odchudzanie wiąże się z wieloma wyrzeczeniami. Są jednak rzeczy, których nie trzeba sobie żałować, należą do nich przyprawy. Zmieniając swoje nawyki żywieniowe warto częściej sięgać po przyprawy zwłaszcza te ostrzejsze. Nadają one potrawom nie tylko oryginalny smak, ale również działają rozgrzewająco i pobudzają metabolizm. Polecamy szczególnie chrzan, imbir, chili, sos tabasco, pieprz, cynamon i kardamon.

Ćwiczenia

Dieta jest bardzo ważna jednak powinna być uzupełniona odpowiednim zestawem ćwiczeń. Pracując na kształtem brzucha warto wybrać się na zajęcia pilates. Trening tego typu pobudza do pracy nawet mięśnie głębokie tułowia, poza tym wzmacnia plecy a także klatkę piersiową.  

Warto też wyposażyć się w sprzęt poprawiający skuteczność i komfort ćwiczeń. W przypadku wzmacniania mięśni brzucha najlepszym rozwiązaniem jest ławeczka do brzuszków

[Głosów:1    Średnia:5/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here